[...] przednich profilach i ściągać sztangę od przodu. Dla mnie to nie jest żaden problem, bo klatki rack nie są głównie projektowane pod asekurację przy wiciskaniu na klatkę. W żadnych normalnych stojakach na wyciskanie klaty nie masz asekuracji, więc wydaje mi się, że to szukanie dziury w całym. Zmieniony przez - petjack w dniu 2012-04-08 23:40:22
3 x przysiady ze sztangą /ok 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /ok 3 x wyciskanie sztangi z klatki nad głowę stojąc /ok 3 x uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc /ok 2s starcza 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko)/wywal 3 x pompki przodem bez poręczy / o co tutaj chodzi? 3 x brzuszki proste / brzuch przetrenuj [...]
[...] Niedlugo wystawie plan do oceny, ale puki co chcialem zapytac sie o poporawienie wygladu dolnej czescie klatki. Z powyzszych wypowidzi wynika ze jezeli zdecyduje sie na wyciskanie sztangi glowa w dol to musze zrezygnowac z wycisnakania na plakiej. W takim wypadku czy plan (na rzezbe) moze skladac sie z takich cwcizen: po 4 serie, powtrzen [...]
Właśnie wróciłem z treningu. Dzisiaj trening klatki piersiowej i tricepsa. KLATKA: -wyciskanie gilotynowe na suwnicy, skos dodatni 5 serii 12 ruchów -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków, skos ujemny 3 serie 12 ruchów - przenoszenie sztangielki za głowe, w opadzie tułowia 3 serie 12 ruchów -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12 ruchów [...]
Zeby zwiekszyc mase ciala to potrzebna jest dieta, zapraszam do dzialu odzywianie. Ze sama sztanga to duzo nie zdziałasz , moze trening domatora ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak bys miał sztangielki jeszcze to moglbys zastosowac to: PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z [...]
[...] Podciąganie sztangi do klatki oiersiowej w leżeniu przodem na wysokiej ławce( wariant "silowy" tzn akcentujemy szybki poczatek ruchu - szybkosc rozwijania sily) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce. 3.Prostowanie nóg("wypychanie" obciążenia obunóż) w pozycji siedzac na stanowisku typu atlas. suwnicy lub w [...]
to akurat jest zrozumiale miesnie klatki dosc rzadko mozna zaobserwowac na zawodach ... ja kiedys sledzilem ostro zawody strongman i bardzo rzadko zdarzalo sie ze jest wyciskanie belki w lezeniu ...raczej jak juz wyciskania to na barki czy to z belka czy jednoracz
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
Witam! Dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. suwnica - z obciazeniem 40, 20 powtorzen po 3 serie 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - obciazenie tylko 10kg, ale i tak myslalam, ze umre, serio, nie spodziewalam sie, ze to bedzie az tak ciezko - 3 serie po 10 powtorzen 3. prostowanie nog w siedzeniu - 15kg, 3 serie po 10 powtorzen 4. plank - [...]
[...] i B - rób tym schematem 1 tydzień - ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd. I takie moje propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają większy zakres ruchu co za tym idzie bardziej napinają klate) Na triceps 2 ćwiczenia rób wyciskanie francuskie sztangi a potem sztangielek możesz. [...]
jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
Piątkowy trening klatki oraz lekkie bocznego aktonu barków . Trening na max i trochę nadprogramowych ćwiczeń. Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ;1x30(40kg),1x12(70kg),3x8(80kg) w staniej drop set na 60 kg i dodane 6 pwt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (suwnica smytcha); 1x15(40 kg), 3x8(65 kg) i regres samą sztangą 20 [...]
W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]